{"id":82,"date":"2024-08-23T19:42:16","date_gmt":"2024-08-23T22:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/impactofitness.online\/?p=82"},"modified":"2024-08-23T19:42:17","modified_gmt":"2024-08-23T22:42:17","slug":"dicas-de-exercicios-para-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/2024\/08\/23\/dicas-de-exercicios-para-ombros\/","title":{"rendered":"Dicas de Exerc\u00edcios para Ombros"},"content":{"rendered":"\n

Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios eficazes para os ombros que voc\u00ea pode incorporar ao seu treino:<\/p>\n\n\n\n

Desenvolvimento com Halteres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Execu\u00e7\u00e3o<\/strong>: Sente-se em um banco com encosto, segure um halter em cada m\u00e3o na altura dos ombros, com as palmas viradas para frente. Empurre os halteres para cima at\u00e9 que os bra\u00e7os estejam totalmente estendidos, depois abaixe-os lentamente at\u00e9 a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasculos trabalhados: Deltoides anterior e medial.<\/p>\n\n\n\n

Eleva\u00e7\u00e3o Lateral<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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  • Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fique em p\u00e9, segurando um halter em cada m\u00e3o ao lado do corpo. Com os bra\u00e7os levemente flexionados, levante os halteres para os lados at\u00e9 que estejam na altura dos ombros, depois abaixe-os lentamente.<\/li>\n\n\n\n
  • M\u00fasculos trabalhados: Deltoides medial.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Eleva\u00e7\u00e3o Frontal<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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    • Execu\u00e7\u00e3o:<\/strong> Segure um halter em cada m\u00e3o \u00e0 frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro. Levante um bra\u00e7o de cada vez para a frente at\u00e9 que o halter esteja na altura dos ombros, depois abaixe lentamente e repita com o outro bra\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n
    • M\u00fasculos trabalhados: Deltoides anterior.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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