{"id":65,"date":"2024-08-07T21:32:11","date_gmt":"2024-08-08T00:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/impactofitness.online\/?p=65"},"modified":"2024-08-07T21:32:11","modified_gmt":"2024-08-08T00:32:11","slug":"exercicios-de-perna-na-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/2024\/08\/07\/exercicios-de-perna-na-academia\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de perna na academia"},"content":{"rendered":"\n<p>Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para as pernas?<\/p>\n\n\n\n<p> <strong>Agachamento (Squat)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Posicione os p\u00e9s na largura dos ombros ou um pouco mais afastados, com os dedos dos p\u00e9s ligeiramente virados para fora.<\/li>\n\n\n\n<li>Flexione os joelhos e os quadris para baixo, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a at\u00e9 que suas coxas fiquem paralelas ao ch\u00e3o (ou at\u00e9 onde for confort\u00e1vel) e depois empurre atrav\u00e9s dos calcanhares para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<br><br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Levantamento terra (Deadlift)<\/strong>:<\/li>\n\n\n\n<li>Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s na largura dos ombros, segurando uma barra ou halteres na frente das coxas.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantendo as costas retas, dobre os quadris e os joelhos para baixo, abaixando o peso em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Empurre atrav\u00e9s dos calcanhares para retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo o peso pr\u00f3ximo ao corpo durante todo o movimento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para as pernas? Agachamento (Squat)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[25,24,41],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65"}],"collection":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=65"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/65\/revisions\/67"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=65"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=65"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=65"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}