Quando voc\u00ea percebe que tem um ponto fraco na academia, seja um m\u00fasculo que n\u00e3o desenvolve tanto, uma parte do corpo que parece ficar para tr\u00e1s ou at\u00e9 uma dificuldade em certos exerc\u00edcios, o caminho pra melhorar \u00e9 basicamente entender que o corpo responde ao est\u00edmulo certo, dado da forma certa e na quantidade certa. O primeiro passo \u00e9 observar se voc\u00ea realmente est\u00e1 treinando aquele m\u00fasculo com a mesma dedica\u00e7\u00e3o e qualidade que os outros. Muitas vezes o que parece ser um ponto fraco \u00e9 na verdade um ponto negligenciado, seja porque voc\u00ea n\u00e3o gosta tanto daquele exerc\u00edcio, seja porque sente menos conex\u00e3o, menos for\u00e7a ou at\u00e9 menos prazer em treinar aquela parte.<\/p>\n\n\n\n
Depois disso, vem a quest\u00e3o de ajustar a t\u00e9cnica. \u00c0s vezes, o simples fato de executar o movimento de forma mais precisa j\u00e1 faz aquele m\u00fasculo come\u00e7ar a responder melhor. Tem gente, por exemplo, que reclama que n\u00e3o sente o peitoral, mas na pr\u00e1tica quem est\u00e1 trabalhando mais s\u00e3o os ombros ou os tr\u00edceps, porque a execu\u00e7\u00e3o n\u00e3o t\u00e1 perfeita. E isso vale pra qualquer m\u00fasculo, seja posterior, dorsal, ombro, panturrilha, enfim.<\/p>\n\n\n\n
Outra coisa fundamental \u00e9 avaliar se voc\u00ea t\u00e1 dando volume de treino suficiente pra aquele ponto. Se um m\u00fasculo n\u00e3o t\u00e1 respondendo, pode ser que precise de mais s\u00e9ries, mais frequ\u00eancia na semana ou at\u00e9 mais varia\u00e7\u00e3o de est\u00edmulos. Tem gente que responde muito bem treinando aquele m\u00fasculo duas ou at\u00e9 tr\u00eas vezes na semana. E isso n\u00e3o \u00e9 exagero, desde que o treino esteja bem distribu\u00eddo e planejado.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, tem a quest\u00e3o do descanso e da recupera\u00e7\u00e3o. N\u00e3o adianta querer massacrar um m\u00fasculo todo dia achando que ele vai crescer mais r\u00e1pido. O m\u00fasculo cresce no descanso, ent\u00e3o \u00e9 aquele equil\u00edbrio entre est\u00edmulo e recupera\u00e7\u00e3o que faz o jogo virar.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, nunca d\u00e1 pra esquecer da alimenta\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o t\u00e1 comendo o suficiente, se n\u00e3o t\u00e1 batendo prote\u00edna, carboidrato e caloria na medida, dificilmente vai conseguir melhorar qualquer ponto, fraco ou n\u00e3o. E claro, \u00e0s vezes o ponto fraco tem fundo gen\u00e9tico, e a\u00ed voc\u00ea n\u00e3o vai transformar ele no seu ponto mais forte, mas com consist\u00eancia, treino inteligente e boa nutri\u00e7\u00e3o, com certeza d\u00e1 pra melhorar muito e deixar mais harm\u00f4nico no f\u00edsico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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