{"id":125,"date":"2024-10-14T10:54:15","date_gmt":"2024-10-14T13:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/impactofitness.online\/?p=125"},"modified":"2024-10-14T10:54:15","modified_gmt":"2024-10-14T13:54:15","slug":"melhores-exercicios-para-as-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/2024\/10\/14\/melhores-exercicios-para-as-costas\/","title":{"rendered":"Melhores exerc\u00edcios para as costas"},"content":{"rendered":"\n<p>Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios eficazes para fortalecer e definir as costas, que voc\u00ea pode incluir na sua rotina de treinos. Esses exerc\u00edcios podem ser feitos na academia ou em casa (com as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias):<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Remada Curvada (Bent-Over Row)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Equipamento:<\/strong> Halteres ou barra<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Como fazer:<\/strong>\n<ol>\n<li>Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, segurando os halteres ou a barra.<\/li>\n\n\n\n<li>Dobre os joelhos levemente e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e a cabe\u00e7a alinhada.<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe os pesos em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 sua cintura, mantendo os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Abaixe lentamente os pesos de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Pulldown no Pulley (Lat Pulldown)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Equipamento:<\/strong> M\u00e1quina de pulley<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Como fazer:<\/strong>\n<ol>\n<li>Sente-se na m\u00e1quina com as coxas firmemente apoiadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a barra com uma pegada mais ampla que a largura dos ombros.<\/li>\n\n\n\n<li>Puxe a barra em dire\u00e7\u00e3o ao peito, mantendo os cotovelos para baixo e apertando as esc\u00e1pulas.<\/li>\n\n\n\n<li>Volte a barra lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 10-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Superman<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Equipamento:<\/strong> Nenhum<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Como fazer:<\/strong>\n<ol>\n<li>Deite-se de bru\u00e7os no ch\u00e3o com os bra\u00e7os esticados para frente.<\/li>\n\n\n\n<li>Levante os bra\u00e7os e as pernas ao mesmo tempo, formando uma ligeira curvatura com o corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a posi\u00e7\u00e3o por 2 segundos e depois abaixe lentamente.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repeti\u00e7\u00f5es:<\/strong> 3 s\u00e9ries de 12-15 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqui est\u00e3o alguns exerc\u00edcios eficazes para fortalecer e definir as costas, que voc\u00ea pode incluir na sua rotina de treinos. Esses exerc\u00edcios podem ser feitos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":126,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[25,6,28],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125"}],"collection":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":127,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125\/revisions\/127"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/impactofitness.online\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}