Manter a alimentação em dia é mais simples do que parece, mas exige organização e constância. Não se trata de fazer dietas radicais, e sim de adotar hábitos que você consiga levar para a vida toda. Aqui vão algumas orientações práticas:
1. Planeje suas refeições
- Monte um cardápio semanal simples (arroz, feijão, legumes, proteína, frutas).
- Faça compras com lista para evitar “beliscos” desnecessários.
- Prepare marmitas ou deixe ingredientes pré-prontos (legumes já lavados, frango grelhado) para não depender só do improviso.
2. Mantenha horários regulares
- Comer sempre em horários parecidos ajuda o corpo a se organizar.
- Evite passar muitas horas em jejum, porque isso aumenta a chance de exagerar na próxima refeição.
- Se não der para manter 3 grandes refeições, aposte em lanches saudáveis (frutas, iogurte, castanhas).
3. Equilibre o prato
Use a “regra do prato saudável”:
- ½ prato: legumes, verduras e salada.
- ¼ prato: carboidratos (arroz, batata, macarrão integral).
- ¼ prato: proteínas (frango, peixe, ovos, carne ou leguminosas).
4. Hidratação é parte da alimentação
- Muitas vezes confundimos sede com fome.
- Tenha sempre uma garrafinha de água por perto.
- Chás sem açúcar também são ótimas opções.
5. Evite excessos, não proibições
- Não é necessário cortar tudo que gosta.
- Aplique a regra do equilíbrio: 80% do tempo alimentos nutritivos, 20% “flexíveis” (sobremesas, pizza, etc.).
- Comer com consciência é mais importante do que viver em restrição.
6. Tenha atenção à qualidade
- Prefira alimentos naturais (frutas, verduras, proteínas frescas) em vez de ultraprocessados.
- Leia rótulos: menos açúcar, menos sódio, menos gordura trans.
- Quanto menos industrializado, melhor.
7. Ouça seu corpo
- Aprenda a diferenciar fome real de fome emocional.
- Coma devagar, mastigue bem e respeite a saciedade.