Se o objetivo é ganhar massa muscular, o café da manhã precisa ser rico em proteínas, carboidratos de qualidade e boas gorduras, garantindo energia e matéria-prima para construção muscular. O que você toma ou come nesse horário influencia bastante no seu desempenho ao longo do dia e até nos treinos.
Aqui vão algumas opções boas:
1. Vitamina proteica
- Leite ou bebida vegetal (sem muito açúcar)
- 1 banana ou aveia (carboidrato de qualidade)
- 1 scoop de whey protein ou 3 claras + 1 gema cozida (proteína)
- 1 colher de pasta de amendoim ou castanhas (gorduras boas)
Fácil, rápido e muito nutritivo.
2. Café da manhã clássico do ganho de massa
- Ovos mexidos ou omelete (3 claras + 2 gemas, por exemplo)
- 2 fatias de pão integral ou tapioca recheada
- Fruta (mamão, banana ou maçã)
- 1 café preto (sem excesso de açúcar)
Excelente equilíbrio entre energia rápida e proteína.
3. Aveia turbinada
- Aveia com leite
- 1 scoop de whey ou iogurte grego natural sem açúcar
- Frutas (banana, morango, mirtilo)
- 1 colher de mel ou cacau em pó
- Algumas amêndoas ou nozes por cima
Boa opção se gosta de algo mais leve, mas ainda completo.
E o café?
O café preto pode sim entrar, mas apenas como estimulante (energia e foco). Ele não ajuda diretamente no ganho de massa, mas combinado a uma refeição nutritiva, dá disposição para treinar e começar bem o dia.