O que é bom pra tomar café de manha pra ganhar massa? - Impacto fitness
O que é bom pra tomar café de manha pra ganhar massa?

O que é bom pra tomar café de manha pra ganhar massa?

Se o objetivo é ganhar massa muscular, o café da manhã precisa ser rico em proteínas, carboidratos de qualidade e boas gorduras, garantindo energia e matéria-prima para construção muscular. O que você toma ou come nesse horário influencia bastante no seu desempenho ao longo do dia e até nos treinos.

Aqui vão algumas opções boas:


1. Vitamina proteica

  • Leite ou bebida vegetal (sem muito açúcar)
  • 1 banana ou aveia (carboidrato de qualidade)
  • 1 scoop de whey protein ou 3 claras + 1 gema cozida (proteína)
  • 1 colher de pasta de amendoim ou castanhas (gorduras boas)

Fácil, rápido e muito nutritivo.


2. Café da manhã clássico do ganho de massa

  • Ovos mexidos ou omelete (3 claras + 2 gemas, por exemplo)
  • 2 fatias de pão integral ou tapioca recheada
  • Fruta (mamão, banana ou maçã)
  • 1 café preto (sem excesso de açúcar)

Excelente equilíbrio entre energia rápida e proteína.


3. Aveia turbinada

  • Aveia com leite
  • 1 scoop de whey ou iogurte grego natural sem açúcar
  • Frutas (banana, morango, mirtilo)
  • 1 colher de mel ou cacau em pó
  • Algumas amêndoas ou nozes por cima

Boa opção se gosta de algo mais leve, mas ainda completo.


E o café?

O café preto pode sim entrar, mas apenas como estimulante (energia e foco). Ele não ajuda diretamente no ganho de massa, mas combinado a uma refeição nutritiva, dá disposição para treinar e começar bem o dia.

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