A escolha entre treinar de manhã, à tarde ou à noite depende muito do seu organismo, rotina e objetivos. Não existe uma resposta única, mas cada horário tem vantagens e desvantagens que podem influenciar tanto no desempenho quanto nos resultados. Vamos detalhar:
Treinar de manhã
- Vantagens:
- Dá sensação de energia e disposição para o resto do dia.
- Ajuda a criar disciplina, já que imprevistos no trabalho ou na rotina dificilmente atrapalham o treino.
- Pode acelerar o metabolismo logo cedo, ajudando na queima calórica ao longo do dia.
- Muitos relatam melhora no humor e foco após malhar pela manhã.
- Desvantagens:
- O corpo ainda está “frio” ao acordar, aumentando risco de lesões se o aquecimento não for bem feito.
- O rendimento pode ser um pouco menor, pois força e resistência tendem a ser melhores em outros horários.
- Para quem tem dificuldade em acordar cedo, pode ser difícil manter constância.
Treinar à tarde
- Vantagens:
- Geralmente é quando o corpo atinge picos de energia e desempenho.
- A temperatura corporal está mais elevada, o que melhora flexibilidade e força muscular.
- Pode ser uma boa pausa para aliviar o estresse do dia.
- Estudos mostram que entre 15h e 18h muitos atingem melhor performance em treinos de força e resistência.
- Desvantagens:
- Pode ser difícil conciliar com compromissos de trabalho, estudo ou família.
- Se a alimentação não for adequada, há risco de treinar sem energia.
Treinar à noite
- Vantagens:
- O corpo já está aquecido, aumentando a performance.
- Pode ser uma ótima forma de aliviar as tensões acumuladas do dia.
- Academias costumam estar mais cheias, o que para alguns gera motivação.
- Desvantagens:
- Para algumas pessoas, treinar muito tarde pode atrapalhar o sono (especialmente treinos intensos).
- Dependendo da rotina, pode haver mais chances de faltar ao treino por cansaço ou compromissos sociais.
- Academias lotadas nesse horário podem reduzir a qualidade do treino.
Então, qual é o melhor horário?
O melhor horário é aquele que você consegue manter com regularidade. A constância pesa mais nos resultados do que a hora do dia. Se você busca melhor performance, a tarde costuma ser mais favorável. Se o foco é disciplina e energia diária, a manhã pode ser ideal. E se prefere conciliar com a rotina sem pressa, a noite pode ser mais prática.