Por que se alimentar bem é essencial para quem treina:
- Energia para o treino – carboidratos bons (batata-doce, arroz integral, aveia) garantem combustível para levantar peso e manter intensidade.
- Construção muscular – proteínas (frango, peixe, ovos, whey) fornecem os aminoácidos necessários para reparar e crescer os músculos.
- Recuperação mais rápida – vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a reduzir inflamação e dores pós-treino.
- Prevenção de fadiga e lesões – sem nutrientes adequados, o corpo perde força e resistência, aumentando risco de lesões.
- Controle de composição corporal – ajustar dieta é o que define se você vai ganhar massa, perder gordura ou manter o shape.
Dica rápida:
- Pré-treino: carboidrato + proteína (ex.: banana com pasta de amendoim ou frango com arroz) para energia e preservação muscular.
- Pós-treino: proteína + carboidrato de absorção mais rápida (ex.: whey + fruta ou ovos + batata) para recuperação muscular.
Se quiser, posso montar um plano alimentar simples para treino de academia, ajustado para ganhar massa ou perder gordura.