Sim, é fundamental aquecer antes de treinar perna — tanto para prevenir lesões quanto para melhorar o desempenho durante o treino. As pernas envolvem grandes grupos musculares (como quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas), que exigem um fluxo sanguíneo adequado e boa mobilidade articular para funcionarem bem e com segurança.
Benefícios do aquecimento antes do treino de perna:
1. Aumenta a temperatura corporal
- Melhora a flexibilidade muscular e articular
- Aumenta a eficiência das contrações musculares
2. Melhora a circulação sanguínea
- Mais oxigênio e nutrientes chegam aos músculos
- Reduz a rigidez nas articulações (joelhos, tornozelos e quadril)
3. Ativa o sistema nervoso
- Melhora a coordenação e tempo de resposta
- Aumenta o foco e a força nos exercícios pesados (agachamento, leg press, etc.)
4. Reduz o risco de lesões
- Diminui a chance de estiramentos, rupturas ou torções
- Prepara tendões e ligamentos para a carga
Como fazer um bom aquecimento antes do treino de perna:
1. Aeróbico leve (5–10 min)
- Caminhada rápida, bicicleta ergométrica ou pular corda
2. Mobilidade dinâmica
- Agachamento com peso corporal
- Alongamento dinâmico de posterior (balanço de pernas)
- Estocadas andando
- Mobilidade de quadril
3. Séries de ativação (opcional, mas excelente)
- Bandas elásticas para ativar glúteos
- Ponte de glúteo
- Step-ups leves
- Cadeira abdutora (com pouco peso)
4. Séries de aquecimento do exercício principal
- Se for agachar com 100 kg, comece com 40 kg e vá subindo gradualmente até a carga real
