Fazer exercícios cardiovasculares (cardio) é uma excelente forma de melhorar a saúde do coração, queimar calorias, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia. No entanto, uma dúvida comum entre iniciantes e até praticantes experientes é: qual o melhor horário para fazer cardio? A resposta depende dos seus objetivos, rotina, tipo de treino e até do seu próprio relógio biológico. Neste texto, vamos explorar os prós e contras de praticar cardio em diferentes momentos do dia, para que você descubra qual funciona melhor para você.
Cardio pela Manhã
Fazer cardio pela manhã, especialmente em jejum, é uma prática comum entre quem busca queima de gordura. Isso acontece porque, após o jejum noturno, os níveis de glicogênio (energia armazenada) estão mais baixos, fazendo com que o corpo utilize mais gordura como fonte de energia.
Vantagens do cardio matinal:
- Acelera o metabolismo: pode manter o gasto calórico elevado por horas após o treino.
- Aumenta a disciplina: treinar cedo ajuda a estabelecer uma rotina mais organizada.
- Dá energia e foco: exercícios pela manhã ativam o corpo e a mente para o resto do dia.
- Evita interferências: menos chance de imprevistos do dia atrapalharem o treino.
Desvantagens:
- O corpo pode estar mais rígido ao acordar, aumentando risco de lesão se não houver bom aquecimento.
- Pode ser difícil manter a intensidade sem alimentação prévia (em treinos mais longos).
- Algumas pessoas se sentem mais fracas ou com pouca disposição nesse horário.
Cardio à Tarde
A tarde, entre 13h e 17h, pode ser um horário ideal para cardio moderado a intenso, especialmente se você já fez uma ou duas refeições no dia. Nessa faixa de horário, a temperatura corporal já está mais alta, o que melhora o desempenho físico.
Vantagens do cardio à tarde:
- Desempenho aprimorado: há maior força muscular, melhor circulação e maior flexibilidade.
- Mais energia disponível: após refeições, há mais glicose no sangue, ideal para treinos intensos.
- Menor risco de lesão: o corpo está mais aquecido e preparado.
Desvantagens:
- Pode concorrer com compromissos profissionais ou estudos.
- Se for feito muito tarde, pode interferir no apetite do jantar.
Cardio à Noite
Para quem tem uma rotina intensa durante o dia, o treino noturno pode ser a única opção viável. Apesar de muitos acharem que malhar à noite atrapalha o sono, para a maioria das pessoas, isso não se confirma — especialmente se o treino termina pelo menos 1 hora antes de dormir.
Vantagens do cardio noturno:
- Ajuda a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.
- Boa performance física: ainda é possível ter alto rendimento se a alimentação estiver bem feita.
- Pode melhorar o sono: o cansaço físico ajuda algumas pessoas a dormirem melhor.
Desvantagens:
- Pode impactar o sono de pessoas mais sensíveis à adrenalina do exercício.
- Requer atenção com alimentação pós-treino, para evitar digestão pesada antes de dormir.
Afinal, qual o melhor horário?
A resposta certa é: o melhor horário é aquele que você consegue manter com constância e que se encaixa bem na sua rotina e objetivos. Se o seu foco é queima de gordura, talvez o cardio em jejum pela manhã funcione bem. Se você busca performance, talvez o treino da tarde seja melhor. Se só pode à noite, não tem problema — o importante é manter a regularidade.
