Melhorar a mobilidade na academia é uma das melhores decisões que você pode tomar — tanto para prevenir lesões, quanto para aumentar o desempenho nos treinos. Muita gente foca só em força ou hipertrofia, mas esquece que sem mobilidade, até os melhores exercícios perdem eficiência ou se tornam arriscados.
A base para desenvolver mobilidade é a constância em alongamentos e movimentos controlados, combinando alongamento dinâmico, exercícios de mobilidade articular e, em alguns casos, até técnicas de liberação miofascial com rolo ou bola.
Antes do treino, o ideal é fazer movimentos dinâmicos que “acordem” suas articulações. Por exemplo: agachamentos sem peso com amplitude total, rotações de quadril, mobilidade torácica, elevação de joelhos, rotação de ombros. Isso prepara seu corpo para o exercício e já começa a ampliar sua mobilidade.
Durante o treino, dê preferência a movimentos com amplitude completa. Um agachamento profundo, uma remada com braço totalmente estendido ou um desenvolvimento bem feito ajudam a melhorar a mobilidade ao longo do tempo, desde que feitos com controle e sem carga excessiva.
No pós-treino ou em dias de descanso, os alongamentos estáticos são ótimos aliados. Você pode manter cada posição por 30 a 60 segundos, trabalhando regiões como tornozelos, quadris, lombar, peitoral e ombros. Se tiver pouco tempo, priorize as articulações mais travadas ou aquelas que você mais utiliza no treino.
Outro ponto importante é a respiração. Quando estiver alongando ou fazendo exercícios de mobilidade, respirar profundamente ajuda o corpo a relaxar e a ganhar mais amplitude com menos tensão.
Também é interessante incluir, de tempos em tempos, treinos específicos de mobilidade ou aulas de yoga, pilates ou alongamento funcional. Mesmo que sejam apenas 1 ou 2 vezes por semana, já fazem grande diferença.
Por fim, não confunda mobilidade com flexibilidade pura. Mobilidade envolve controle, força e amplitude de movimento. Ou seja: não é só conseguir “encostar a mão no pé”, mas sim conseguir se mover com liberdade, força e estabilidade nas articulações. Isso vai melhorar sua performance em todos os exercícios — do agachamento ao supino — e ainda proteger suas articulações a longo prazo.
