Começar na academia é uma excelente decisão, mas também é o momento em que mais ocorrem erros que podem atrasar seus resultados ou até causar lesões. Um dos principais deslizes de quem está começando é tentar copiar pessoas mais avançadas. Ver alguém levantando muito peso ou fazendo exercícios complexos pode ser inspirador, mas tentar acompanhar esse ritmo logo de início é uma armadilha. O foco deve estar na execução correta, com cargas leves e movimentos bem feitos.
Outro erro comum é pular o aquecimento. Entrar direto nos exercícios com os músculos frios é um convite para se machucar. Apenas cinco a dez minutos de caminhada leve ou bicicleta, junto com movimentos de mobilidade, já fazem uma grande diferença na prevenção de lesões. E por falar em prevenção, a técnica deve sempre vir antes da carga. Não adianta querer levantar muito peso se o movimento está errado. Isso pode prejudicar as articulações e não vai trazer os resultados esperados.
Muita gente também acredita que precisa treinar todos os músculos todos os dias. Isso é um mito. O corpo precisa de descanso para se recuperar e crescer. Treinar o mesmo grupo muscular diariamente é um erro que, além de atrasar o progresso, aumenta o risco de overtraining. E claro, de nada adianta treinar certo e descansar bem se a alimentação estiver desajustada. Comer de forma adequada é essencial, especialmente para quem quer ganhar massa muscular ou perder gordura.
Outro ponto importante é o exagero no cardio, especialmente para quem quer ganhar massa. Fazer exercícios aeróbicos em excesso pode atrapalhar a recuperação muscular e diminuir o ganho de massa magra. É importante encontrar o equilíbrio certo para o seu objetivo. E falando nisso, se você não tem um plano de treino bem definido, está na hora de procurar ajuda profissional. Fazer qualquer exercício aleatoriamente pode até cansar, mas dificilmente vai trazer resultados consistentes.
Além de tudo isso, é fundamental evitar comparações. Cada corpo tem seu ritmo, e ficar se medindo com outras pessoas só gera frustração. O que realmente importa é a constância e o progresso ao longo do tempo. Também é essencial respeitar o descanso, tanto entre os treinos quanto no sono. Dormir mal atrapalha a recuperação e o crescimento muscular.
Por fim, talvez o maior erro de todos: desistir cedo. Resultados reais não aparecem da noite para o dia. O corpo leva semanas para começar a responder, e meses para apresentar mudanças visíveis. Tenha paciência, mantenha o foco e lembre-se de que a consistência sempre vence a pressa.
