Evitar acidentes na academia exige atenção, responsabilidade e conhecimento. Antes de iniciar qualquer treino, é fundamental fazer um bom aquecimento, com atividades leves como caminhada, bicicleta ou exercícios articulares, para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões. Durante os exercícios, a técnica correta é essencial: executar os movimentos da forma errada é uma das principais causas de contusões e problemas musculares. Por isso, é importante buscar a orientação de um profissional de educação física, principalmente ao aprender exercícios novos.
Também é crucial respeitar os limites do próprio corpo. Tentar levantar mais peso do que se aguenta, especialmente sem acompanhamento, aumenta significativamente o risco de acidentes. O ideal é progredir de forma gradual, aumentando a carga com o tempo. Além disso, é necessário usar os equipamentos corretamente, ajustando bancos, barras e máquinas conforme o seu corpo e sempre checando se estão em bom estado de uso.
Manter a academia organizada também contribui para a segurança. Guardar os pesos no lugar certo e não deixar objetos espalhados no chão evita tropeços e quedas. O vestuário também tem influência: tênis com bom amortecimento e roupas leves ajudam na mobilidade e na prevenção de escorregões, enquanto acessórios soltos, como pulseiras e colares, podem prender em máquinas e causar acidentes.
Estar atento aos sinais do corpo é outro ponto importante. Se durante o treino surgir dor aguda, formigamento ou fraqueza, é melhor parar imediatamente. Descansar, manter-se hidratado e respeitar os intervalos entre os treinos ajuda na recuperação muscular e reduz as chances de se machucar. E, sempre que for treinar com pesos livres mais pesados, especialmente em exercícios como o supino e o agachamento, contar com um parceiro ou com a supervisão de um instrutor é uma medida de segurança essencial.