Se você não está evoluindo na academia, é sinal de que algum aspecto da sua rotina pode estar te limitando. Aqui estão os principais pontos para você revisar e ajustar:
1. Treino
- Está bem estruturado? Pode ser que seu treino esteja mal planejado, com volume, intensidade ou frequência inadequados.
- Troca de estímulos: Se está fazendo o mesmo treino há muito tempo, seu corpo pode ter se adaptado.
- Execução correta: Técnica ruim = menor recrutamento muscular e risco de lesão.
- Progressão de carga: Está aumentando o peso aos poucos? Sem sobrecarga progressiva, não há evolução.
2. Alimentação
- Consumo de proteína adequado: Você precisa de proteína suficiente para construir massa muscular (em geral, 1.6 a 2.2 g por kg de peso corporal).
- Calorias suficientes: Para crescer, seu corpo precisa de um superávit calórico — mais calorias do que gasta.
- Refeições ao longo do dia: Está comendo com regularidade, evitando longos períodos em jejum?
3. Descanso e recuperação
- Dormir bem: O crescimento muscular ocorre principalmente durante o sono.
- Dias de descanso adequados: Treinar sem descanso suficiente pode te colocar em overtraining e travar os resultados.
4. Consistência
- Está indo à academia com frequência (mínimo 3-4x por semana)?
- Quanto tempo você tem mantido essa rotina? Resultados reais levam meses, não semanas.
5. Avaliação profissional
- Já consultou um treinador para montar um plano específico pra você?
- Um nutricionista esportivo pode te ajudar a montar um plano alimentar adequado aos seus objetivos.
