Manter o shape no final do ano, mesmo depois das festas de Natal, é bem possível com algumas estratégias simples. Primeiro, tente equilibrar as refeições: aproveite os momentos de indulgência, mas evite exagerar o dia inteiro. Escolha um prato especial para curtir e, no restante do dia, opte por comidas mais leves e nutritivas.
Outro ponto importante é priorizar proteínas, como carnes magras, ovos ou iogurte grego, para ajudar na saciedade e na manutenção da massa muscular. Além disso, mantenha-se bem hidratado, especialmente após refeições mais pesadas ou salgadas, para evitar retenção de líquidos e o inchaço.
Quanto aos treinos, o segredo é não abandoná-los. Mesmo com uma rotina corrida, encaixe treinos mais curtos, mas intensos. Se você exagerar na comida ou bebida, não precisa se desesperar! Retome sua rotina saudável no dia seguinte, sem ficar preso a extremos.
Adicione fibras à dieta, como frutas, vegetais e grãos integrais, para ajudar na digestão e manter o apetite sob controle. Também é bom limitar o álcool, que pode ser muito calórico. Se for beber, opte por opções mais leves e sempre intercale com água.
Por fim, se você se exceder em um dia, compense com um bom treino no seguinte, seja um treino pesado de musculação ou algo de alta intensidade para acelerar o metabolismo. O mais importante é consistência e equilíbrio!
