Aqui estão alguns exercícios eficazes para os ombros que você pode incorporar ao seu treino:
Desenvolvimento com Halteres
Execução: Sente-se em um banco com encosto, segure um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas viradas para frente. Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, depois abaixe-os lentamente até a posição inicial.
Músculos trabalhados: Deltoides anterior e medial.
Elevação Lateral
- Execução: Fique em pé, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo. Com os braços levemente flexionados, levante os halteres para os lados até que estejam na altura dos ombros, depois abaixe-os lentamente.
- Músculos trabalhados: Deltoides medial.
Elevação Frontal
- Execução: Segure um halter em cada mão à frente das coxas, com as palmas voltadas para dentro. Levante um braço de cada vez para a frente até que o halter esteja na altura dos ombros, depois abaixe lentamente e repita com o outro braço.
- Músculos trabalhados: Deltoides anterior.