Quais são os melhores exercícios para as pernas?
Agachamento (Squat)
- Posicione os pés na largura dos ombros ou um pouco mais afastados, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Flexione os joelhos e os quadris para baixo, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão (ou até onde for confortável) e depois empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Levantamento terra (Deadlift):
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra ou halteres na frente das coxas.
- Mantendo as costas retas, dobre os quadris e os joelhos para baixo, abaixando o peso em direção ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, mantendo o peso próximo ao corpo durante todo o movimento.
