O exercício cardiovascular, também conhecido como cardio, oferece uma série de benefícios importantes para a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
- Saúde cardiovascular: O cardio fortalece o coração, melhorando sua capacidade de bombear sangue pelo corpo. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e AVCs.
- Aumento da capacidade pulmonar: Exercícios cardiovasculares aumentam a eficiência com que seus pulmões absorvem oxigênio, melhorando assim a respiração e a capacidade pulmonar.
- Controle do peso: Atividades cardiovasculares ajudam na queima de calorias, o que pode auxiliar na perda de peso quando combinadas com uma dieta equilibrada.
- Melhora na saúde mental: Exercícios cardiovasculares liberam endorfinas, hormônios que reduzem o estresse e melhoram o humor. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- Aumento da resistência: Praticar exercícios cardiovasculares regularmente melhora a resistência física, permitindo que você tenha mais energia e se sinta menos cansado durante o dia.
- Redução do colesterol: O exercício cardiovascular ajuda a aumentar o HDL (colesterol “bom”) e reduzir o LDL (colesterol “ruim”), o que é benéfico para a saúde do coração.
- Para colher esses benefícios, é recomendado praticar exercícios cardiovasculares pelo menos 150 minutos por semana, distribuídos ao longo de vários dias. Isso pode incluir corrida, caminhada rápida, natação, ciclismo, dança aeróbica ou qualquer atividade que eleve sua frequência cardíaca de forma sustentada.
