Se o objetivo é perder peso de forma rápida, mas sem colocar a saúde em risco, o melhor é evitar dietas extremamente restritivas. Uma perda sustentável costuma ficar em torno de 0,5 a 1 kg por semana, embora varie bastante de pessoa para pessoa.
Para acelerar os resultados com segurança:
- Priorize proteínas e vegetais nas refeições: ovos, frango, peixe, carnes magras, feijão, verduras e legumes.
- Troque bebidas açucaradas por água ou bebidas sem açúcar.
- Reduza ultraprocessados e alimentos muito calóricos, como doces, salgadinhos e fast-food.
- Aumente a atividade física: caminhar diariamente e fazer musculação são boas combinações.
- Durma bem — privação de sono pode aumentar fome e dificultar o controle alimentar.
- Procure um déficit calórico moderado, em vez de passar fome ou cortar grupos alimentares inteiros.
- Acompanhe o peso ao longo de várias semanas, não apenas de um dia para o outro.
Evite jejum prolongado, dietas de pouquíssimas calorias, laxantes, “detox” e medicamentos para emagrecer sem orientação profissional.
